怎么样能提高免疫力和抵抗力

怎么样能提高免疫力和抵抗力

你知道怎么样能提高免疫力和抵抗力吗?健康是我们每个人都想要的，那如果想要健康那就要把免疫力和抵抗力提高，那你知道怎么样能提高免疫力和抵抗力吗？你想知道吗？那接下来由我来告诉你吧。

　　怎么样能提高免疫力和抵抗力1

人有一个健康的身体，才能更好的工作，享受生活。健康的身体必需免疫力与抵抗力强，才能抵抗疾病的侵袭。但是许多人的身体抵抗力弱，无法抵抗病毒、细菌的侵入。那么，怎样才能提高免疫力和抵抗力？

1、食补。人们可以摄食一些对于提高免疫力有帮助的食物，比如香蕉、萝卜、蘑菇、菠菜、大蒜、灵芝等。

2、运动。每日要进行适度的运动，切不可以为运动越多越好，以免超过身体负担，反而不利于身体健康。平时可以做些不太剧烈的运动，要以自己的身体感受为标准。

3、多休息。现在人最缺的就是休息了，经常熬夜加班，没有充足的休息时间，睡眠得不到保证，拥有充足的睡眠能提高人体的免疫力。

4、保持良好心态。通常免疫力低下的人，平日里经常会感冒，让人十分的烦躁，一生病可能就会脾气不好，怒火不打一处来，此时应该心平气和，可以到外面走走，找朋友聊聊天。

5、养成良好的生活习惯。一个稳定的生物钟有利于提高人体的抵抗力，不要抽烟喝酒，也不能熬夜等。若是想要通过食物提高免疫力，先是不能挑食，多样的食物能提高人体的免疫力，而且这样慢慢人体免疫力会提升。

　　怎么样能提高免疫力和抵抗力2

什么是免疫力呢？免疫力简单的说就是人体对各种疾病的抵抗力，而抵抗力来自身体内的'免疫系统，免疫系统由胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织等免疫器官和巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞组成。

一是防御功能。免疫力强能帮助机体消灭外来的细菌、病毒以及避免发生疾病，有保护机体不受损害的防御能力；

二是稳定功能。免疫功能好，能帮助机体修复或消除人体内新陈代谢、受损伤或衰老死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境始终处于稳定状态；

三是监控功能。免疫力强可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞；

人体内营养素的充足和均衡关系到机体免疫系统的强弱，与某些传染病也有一定的相关性。根据已有的营养学研究成果，人体得到充足的营养素补充，将大大提高人体对疾病的免疫力，在预防非典型肺炎方面发挥作用。

医学实验表明：维生素A是维持上皮组织正常机能的必须物质，可以促进呼吸道等表皮细胞的分化和修复，保证表皮的完整性，从而抵抗病菌入侵；维生素A有“抗感染维生素”之称。锌与维生素A协同作用可以改善维生素A的吸收和运转。所以，维生素A和锌同时作用可有效阻止病毒的入侵。

维生素C可以干扰病毒侵害白血球，激活全身的白细胞，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌，从而增强人体的免疫力，使人体免受病毒侵害。感冒病人的白细胞中维生素C的含量明显下降。

除了微量元素，还有牛磺酸。牛磺酸是一种氨基酸，能促进免疫系统淋巴细胞的生长和繁殖。另外，它还能清热、镇痛，缓解人体自身因抵御病毒而启动自动调节防御系统产生的症状——发烧。

当人体受到严重侵害时，牛磺酸还发挥清热、退烧作用，进而增强人体的抵抗力。也就是说，人们特别是儿童如果能均衡补充多种有利于提高人体免疫力的营养素，搭建体内的营养——免疫防护屏障，就能比较有效地保护机体免受病毒的侵害。